奥运来了!

终于等到这一天了!就等着下班回去看开幕。公司也真是的,不提前放个假。算了,不管这些了。这次要好好关注篮球和跆拳道的比赛。好像已经有很久没有看比赛了。好好享受~~~
2008-08-08 09:20 | 阅读 3162 次 | 评论 0 条

(转)增大肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10R...
2008-06-11 09:29 | 阅读 2923 次 | 评论 0 条

(转)仰卧起坐

定义:一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢并伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 仰卧起坐的正确做法 :仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由...
2008-06-05 17:45 | 阅读 3601 次 | 评论 0 条

(转)泰拳训练

泰拳的踢法   泰拳腿击,天下闻名,故有“泰国脚”之称。而拳师对于腿上功夫的锻炼,要求异常严格,腿法的运用及变化极多。这也是泰拳与其他武术的显著差异。泰拳师重用腿功,原因很简单。因为腿比手长,力度雄猛,经过长久训练,即成最佳武器。所以,精于腿技的拳师,其双足不但坚强如铁,更灵活如手一般,这也是泰拳高手的先决因素。观看泰国拳斗的人,常惊异于泰拳师的腿坚硬如铁、柔软如鞭,实际上此种武功是艰苦磨练而成,并无秘密可言。昔日,在泰国常可遇见拳师在郊野或乡间,以芭蕉树为练腿功目标,围绕着树干“砰、砰”猛踢;今日泰拳师练习法已臻科学化,则双腿不离沙包,每日按着规律练踢,锲而不舍。     泰拳腿法...
2008-06-04 10:24 | 阅读 5058 次 | 评论 1 条

(转)徒手练习力量训练计划一份

先来简单了解一下有氧运动: 有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。  所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。  而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。 接下来是无氧运动: 无氧运动作用:增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高...
2008-05-27 13:02 | 阅读 3402 次 | 评论 0 条